Bugungi jamiyatda yugurish dasturiga qo'shilish uchun odamlar ko'payib bormoqda, bularni bizning dietamizdan ajratib bo'lmaydi, endi ba'zi muammolar, ba'zilari tanani mashq qilish uchun, ba'zilari tana immunitetini yaxshilash uchun va hokazo., qisqasi, biz uchun yugurish. Tananing katta yordami bor, bir nechta muhim fikrlarning qisqacha mazmuni:
kardiopulmoner funktsiyani yaxshilash: aerob mashqlari sifatida yugurish, yurakning pompalanish qobiliyatini kuchaytirishi, yurak-o'pka chidamliligini oshirishi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.
Metabolizmni kuchaytiradi: Yugurish qon aylanishini oshiradi, metabolizmni kuchaytiradi, ortiqcha kaloriya va yog'larni yoqishga yordam beradi va vaznni nazorat qilishga yordam beradi.
Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash: yugurish butun tananing mushaklarini mashq qiladi, mushaklarning kuchi va chidamliligini oshiradi, moslashuvchanlikni, muvofiqlashtirishni va muvozanatni yaxshilaydi.
Kayfiyat va uyquni yaxshilaydi: Yugurish paytida tanadan dofamin va endorfinlar ajralib chiqadi, ular stressni engillashtiradi, kayfiyat va uyqu sifatini yaxshilaydi.
Tanangizni va suyaklaringizni mustahkamlang: uzoq muddatli yugurish sog'lom figurani shakllantirishga, suyak zichligini oshirishga va osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
Yugurishda biz tizza bo'g'imlarini himoya qilishimiz va muhim nuqtalarni yugurishdan oldin isinishimiz kerak,
O'rtacha yugurish:
Haddan tashqari mashq qilmaslik uchun yugurish masofasi va vaqtini jismoniy holatingizga va jismoniy chegarangizga qarab tartibga soling. Yangi boshlanuvchilar qisqa, past intensivlikdagi yugurishdan boshlashlari va asta-sekin qiyinchilikni oshirishlari mumkin.
qizdirish; isitish :
Yugurishdan oldin, ayniqsa, oyoq va tizzalar uchun yaxshilab isining. Bunga oyoq mushaklarini cho'zish va cho'zish, shuningdek, bo'g'imlarning moslashuvchanligi mashqlari kiradi, bu mushaklarning harorati va elastikligini oshirishga yordam beradi va sport jarohatlari xavfini kamaytiradi.
To'g'ri turish:
To'g'ri yugurish shaklini saqlab qolish tizza bo'g'imlarini himoya qilish uchun juda muhimdir. Badaningizni tik tuting va oldinga yoki orqaga haddan tashqari egilishdan saqlaning; Kichkintoy yoki burilishdan qochish uchun tizza va oyoq barmoqlarini bir xil yo'nalishda saqlang; Shu bilan birga, qo'llaringizni bo'shashtiring va tabiiy ravishda tebraning.
To'g'ri jihozni tanlang:
To'g'ri yugurish poyabzali kiyish tizza bo'g'imlarini himoya qilish uchun juda muhimdir. Yugurishda tizzaga ta'sirni kamaytirish uchun yugurish poyafzallari yaxshi qo'llab-quvvatlanishi va tamponlanishi kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, tizza bo'g'imining himoyasini oshirish uchun tizzalar va boshqa jihozlarni kiyish haqida ham o'ylashingiz mumkin.
Yugurish kursiga e'tibor bering:
Yugurish uchun tekis, yumshoq maydonni tanlashga harakat qiling, masalan, plastik yo'l yoki o't. Tizza bo'g'imiga ta'sir va shikastlanishni kamaytirish uchun qattiq yoki tekis bo'lmagan sirtlarda yugurishdan saqlaning.
Kuch mashqlari:
Oyoqlar va asosiy mushaklarni kuchaytiradigan kuch mashqlari tizza bo'g'imini himoya qilishga yordam beradi. Bu oyoq mushaklarining mustahkamligi va barqarorligini oshirish uchun cho'zilish, o'pka, oyoqni ko'tarish va boshqa harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Yugurishlaringizni rejalashtiring:
Yugurish jadvalingizni to'g'ri tashkil qiling va doimiy yuqori intensiv mashqlar yoki faollikning keskin o'sishidan saqlaning. Dam olish kunlarini yoki o'zaro mashg'ulotlar kunlarini to'g'ri rejalashtirish tananing tiklanishiga va ortiqcha charchoqning oldini olishga yordam beradi.
Yugurishdan keyin cho'zish va dam olishga e'tibor qarating:
Yugurishdan keyin etarli darajada cho'zish va dam olish mushaklarning kuchlanishi va charchoqlarini bartaraf etishga va mashqdan keyingi og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ayniqsa, oyoq va tizza bo'g'imlarini cho'zish harakati uchun, masalan, buzoqni cho'zish, sonni cho'zish va boshqalar.
